04.11.2013: Powrót na siłownię i koniec redukcji. Pomiary z 03.11.2013 (w nawiasie różnica do tych z 08.09.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 72 kg (-6), - biceps lewy: 35 cm (-2,5), - biceps prawy: 35 cm (-2,5), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 29,5 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-4), - klatka piersiowa [...]
[...] pępka: 83,5 cm (-4,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Od tego dnia dodałem kalorii do diety (około 500 kcal). 18.06.2013: Zmieniłem trening na split 3-dniowy: A klata + biceps klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48 kg - 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 43 kg - 4x10-8 - rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x2/25 przysiady z sztangą x5/10 47kg syzyfki x5/15 20kg wyciskanie siedząc sztangi sprzed głowy x4/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4/12 szrugsy- wznoszenie barków x4/15 Oto i mój trening, po tygodniu jeśli nic sie nie zmieni postaram się wpisać obciążenia tam gdzie ich nie ma... Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-18 23:22:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam, ale jestem dość... Hmm... Spory :) Wiek : niedługo 16 Waga : 79 (dopiero zacząłem redukcję) Wzrost : 172cm Staż treningowy: Trenuję już od lata, jednak teraz z planem. Obwód pasa: jestem po posiłkach, więc teraz na liczba wynosi aż 90cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 58cm Uprawiany [...]
Dzień 60 MASA Za mną 2 miesiące treningu , ostatnio coś nie idzie wszystko po mojej myśli , po zmianie godzin posłków i treningu stwierdziłe że powróce do tego obiadu o 15 który będzie posiłkiem przedtreningowym jeślii zdecyduje sie na trening o godzinie 17:00 ( jak siłownia otwiera) , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć [...]
[...] dzień. W nocy 4,5h snu + 40 min w tramwaju. Nie jadłem nic przez ponad 5h, bo był straszny zap****** na pomiarach a potem sprawdzian z angielskiego {{:-( Mimo wszystko trening poszedł sprawnie i jestem z niego zadowolony. Zastanawiam się czy nie przetestować domowej przedtreningówki z łyżki kawy i coli. Jutro nie mam lekcji, turniej z [...]
Dragon flag to nie sam brzuch, ale też ramiona i plecy.. Także tutaj nie koniecznie musi być problem. Pokaż swój trening na plecy, może tam jest za słabo. Na brzuch natomiast, to spróbuj unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, ale z opuszczaniem tylko do poziomu. Dojdź do tych 4-6 serii po 12-20 ruchów. Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]
poniedziałek DT trening A rozgrzewka 5 minut orowerek, 20 przysiadów, 10 burpees, 15 przysiadów x12 kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d75d7642e66942e284cb465cde8550e3.jpg po treningu dipsy 2/2/2 brzuch unoszenie nóg 3x10 allachy 20 kg x 19/14/20 rozciąganie koło 8 minut było ok, przysiad +2,5 kg, udało się zrobić 5 powtórzeń wl- + 2,5 kg ale tu [...]
[...] Chcę zapomnieć :)) Swój ulubiony zestaw dodatkowo wzmocniłam. Obym się wreszcie nauczyła, że ćwiczenie brzucha na dzień przed plecami, to karygodny błąd :-} Jeszcze gorszy niż trening pleców po dniu brzucha \-) Zastanawiam się skąd miałam siły by maszerować po tym @-) No cóż. Pewnie niedługo dane mi będzie zweryfikować tajemniczą moc %-)
[...] na tym ćwiczeniu miałem już taki ból pleców i odciski na łapach że same trzymanie sztangi sprawiało mi ból :) 6p/75kg 8p/70kg 10p/65kg 12p/60kg 12p/55kg 15p/50kg odczucia po treningu dobra koncentracja i skupienie bardzo dobre czucie mięśniowe. Suplementacja: 2h przed treningiem DAA 2tab 30min przed treningiem 8kaps nitro + pół miarki Game Day [...]
Dzisiejszy trening -przysiady 4 serie 12 powtórzeń z 60kg -ławka płaska 4 serie 12 powtórzeń z 45kg -martwy ciąg 45kg 4 serie 12 powtórzeń , obczajałem technike bardziej niż ćwiczyłem, mam problem z trzymaniem sztangi, przedramiona mnie bolą i "wyślizguje mi sie z rąk" -military press 20kg 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwyem [...]
Niedziela: micha czysto, dzień bez treningu. 18.11.13 Poniedziałek TRENING: PLECY + BICEPS (lekko) 1 Podciąganie nachwyt szeroko CC x 10 +5kg x8 +10kg x6 CC x10 x 10 na maszynie 2 Wiosło nachwyt R8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 30kg x10 33kg x10 33kg x10 4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do karku [...]
[...] martwy, zrobiłem ławke rzymską i była masakra, w życiu tak prostowników nie czułem, myślę by po wiośle podchwytem dać jeszcze jednorącz równolegle do podłogi. Filmy z treningu: Drążek 5 seria: http://www.youtube.com/watch?v=P5YtGP-xA5k&feature=youtu.be wyciąg górny, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i powiem, że ładnie wchodzi w grzbiet [...]
[...] 2. ŁOPATA, TACZKI 3. ŁOPATA, TACZKI 4. ŁOPATA, TACZKI 5. ŁOPATA, TACZKI 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Zrzucanie tej 1 tony węgla akurat zajęło mi mniej-więcej tyle co dynamiczne ćwiczenia. Tak jak pisałem tak zrobiłem, poszedłem, zrzuciłem co trzeba i po tym [...]
[...] pas: 80/78(napięte mięśnie) udo: 55/56 Trochę o mnie: Studiuję Metody ilościowe w ekonomii i systemy informacyjne na SGH w Warszawie. Postanowiłem zacząć prowadzić dziennik treningowy, ponieważ mam nadzieję, iż pomoże im on w utrzymaniu motywacji do treningów. Zajęć na uczelni sporo, przez co mało czasu i pokusa odpuszczenia treningu spora, [...]
[...] choroba, obyśmy na dniach razem dobrze wystartowali i dawali wypiski hehe Ja to bardziej brak czasu i warunków sporo rzeczy sie nałożyło na to :D Ogólnie dziś rano psozedł trening jednak wczorajsza gierka 2godzinna w piłkę ostro dała w du*** i dziś bez jakiejkolwiek energii, ale Bareczki zrobione może bez szału jednak ważne, że było ;) Jutro [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
